É fácil escolher um calçado de caminhada com base no estilo, mas o mais importante é saber como escolher um par que seja certo para seus pés. “Antes de comprar qualquer calçado específico, eu sempre incentivo a avaliação por um podólogo primeiro para evitar qualquer outra dor ou complicação em outras articulações”, disse Pooja Xáque possui um diploma do Conselho Americano de Medicina Podiátrica.
Ainda assim, Shah disse à CNET que recomenda um calçado neutro para a maioria das pessoas. Independentemente do seu tipo de pé, Shah acredita que um bom calçado deve ter um assento de calcanhar profundo e uma boa almofada de calcanhar, porque nosso calcanhar recebe muita carga ao caminhar. “Eu não recomendaria uma almofada de arco extra porque isso pode causar mais dor do que benefício”, disse ela.
Além disso, é importante que os sapatos se ajustem ao tamanho real. Shah disse que usar sapatos de tamanho inadequado pode levar a uma sensação de desequilíbrio ou fazer com que você caia. Isso também pode resultar em bolhas nos dedos ou calcanhares se os sapatos forem muito grandes ou pequenos. Outra coisa a se observar é a queda do calcanhar aos dedos. Essa é a diferença entre a espessura do amortecimento sob o calcanhar e o antepé. De acordo com Armazém em execuçãoum drop alto do calcanhar aos dedos do pé com mais de 7 milímetros é melhor para aqueles que aterrissam com o calcanhar primeiro ou têm problemas com o tendão de Aquiles. Enquanto isso, um drop mais baixo do calcanhar aos dedos do pé com menos de 7 milímetros é melhor para aqueles que aterrissam no meio ou na frente do pé.
“Um drop de calcanhar de zero milímetro implica em um calçado completamente plano, o que deve ser evitado para a maioria das atividades, pois dará absorção mínima de choque”, disse Shah. Ela ressalta que o milímetro real de um drop de calcanhar varia de acordo com a marca e o fabricante, por isso você deve sempre experimentar um calçado para ter certeza de que há suporte suficiente sob o calcanhar para aliviar a quantidade de carga no músculo de Aquiles.
Quanto ao peso do calçado, Shah disse que não há um peso específico para se basear, mas ela desaconselha escolher um calçado muito leve e flexível: “Qualquer tênis que seja flexível o suficiente para ser dobrado provavelmente fornecerá suporte mínimo durante sua caminhada ou corrida.” Quando um calçado é muito flexível, isso pode significar que ele não fornece suporte suficiente no meio do pé. Pelo contrário, um calçado muito pesado pode ser desconfortável para atividades de maior intensidade, como correr, e pode afetar a velocidade também. Por fim, procure um cabedal com tecido de malha para permitir ventilação adequada.
Os diferentes tipos de marcha
Você notará que muitos calçados se autodenominam: overpronator, supinator ou neutro. O pé naturalmente prona (ou rola para dentro) quando você anda ou corre, mas em alguns casos pode ocorrer muita ou pouca pronação. Se você descobrir que é um supinador ou pronadorShah recomenda ter uma órtese personalizada feita para atender às suas necessidades. Mas, primeiro, é útil saber o que esses termos significam em primeiro lugar.
Sobrepronação: A pronação excessiva faz com que seu pé role para dentro excessivamente quando você anda. Essa marcha causa os arcos dos seus pés podem entrar em colapso e podem levar a pés chatos. Shah diz: “Para aqueles com pronação excessiva, um tipo de calçado largo pode ser recomendado para acomodar o arco, que pode cair durante o ciclo da marcha.” Se você nasceu com pés chatos ou os desenvolveu ao longo do tempo devido à pronação excessiva, calçados que oferecem suporte ao arco são essenciais (ao contrário de outras pessoas).
Subpronação: Essa marcha também é conhecida como supinação e acontece quando seu pé não rola para dentro o suficiente e, em vez disso, rola para fora demais quando você anda ou corre. Pessoas que supinam tendem a ter arcos altos e sentirão pressão na parte externa dos dedos, principalmente nos dedos pequenos. Shah recomenda um calçado com uma caixa de biqueira larga. Ela diz: “essas são uma boa escolha porque às vezes essas pessoas têm algo chamado dedos em martelo como resultado do pé com arco alto”.
Pronação neutra: Quando o pé rola para dentro naturalmente 15% e ajuda a absorver o choque enquanto mantém seus membros e tornozelos alinhados. Isso é considerado “normal”, pois não há pronação excessiva ou insuficiente nesse golpe de pé.